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养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的方法。' x5 O7 n; m6 I: G8 K* c: e
8 X, _. t, p+ h4 f) y' a5 i一、中药补肾茶# s( y8 j. p+ ^* L/ K% _4 s7 _3 u
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原料:山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。$ r( y N( ^' @8 g
! {" Z" f7 `- Y" J9 P, U) K7 A做法:将三种原料开水闷泡2--5分钟左右,即可食用,每天只放一次原料,反复冲泡直到水无色无味。
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功效:连服7天为一个周期,连服7天后,停服7天,即每个月只服用两个周期即可,一般坚持使用一个月,肾虚疲软不举的现象可得到显著改善,欲望增强,时间延长,性生活质量大大提升,房事可获得充分满足感。9 Q$ ]" K% c! ~( z! K
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优缺点:不能立竿见影,但天然无副作用,可以持续从根本上改善。5 v# _9 m* @3 h9 [- F
, a) M$ V' H/ [3 w, ]# m3 ^特别提醒:为达到更好效果,建议使用特级山色峪灵芝,100克的价格在千元左右。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以,只要属于红茶范畴就可以。0 M, d" i/ N" V- [5 p8 s( Y6 V8 Z
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二、腰部按摩操
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两种做法
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% w! J1 R2 Q0 ^/ |一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
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& t- Z) ?7 B, T, S$ ?( D二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。: r7 [% e3 m& t
' O6 b z- F8 i& m0 N腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。% |8 l( p0 o: S: k4 t7 k, g" d" \
三、脚心按摩法
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3 |1 B; K4 n4 a, |& M q6 B中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。1 y; F& F5 Z W
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此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。' [# q7 Z& a7 J- ?. L* D
: D/ M. @+ a$ G" B) v( ?" w指导:人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中,与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位,属于阳经与阴经交汇处,如对其进行正确的按摩刺激,就能达到效果。/ M' w! `' A U1 X$ c7 D2 B) O
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提醒:糖尿病足患者,慎用热水袋等取暖用品,也不宜用热水泡脚。
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四、强肾健身操" h, X0 I6 w% s O( r7 o
+ g: X* y- U# l8 W1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
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( z8 x8 I( k$ j! M; M( n2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
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3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。; E9 W1 o- C2 A1 k
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4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。6 ]" h8 M5 z0 l* {
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5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
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4 e9 [( O* \$ e1 j0 U9 T& u+ J' R常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
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