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1、欧米伽-3脂肪酸
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在大脑里面欧米伽3脂肪酸含量最高,而且是大脑细胞膜必不可少的主要成分,此类影响物质人体不能自成合成,必须从食物里面获取,沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼里含有大量的欧米伽3脂肪酸。当大脑里面的含量过低时就会对神经功能带来障碍,因此补充欧米伽3脂肪酸能辅助治疗抑郁症。
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1 N( G) E, B( C+ m4 t2、氨基酸
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& h0 A% C( J: j' S7 n. l 身体的8种必须氨基酸主要从食物里面来获取例如组氨酸、精氨酸和色氨酸等,在奶类南瓜子葵花籽、香菇红豆以及蛋类里面含有丰富的酪氨酸和色氨酸,参与了磷脂合成,对大脑功能及情绪带来积极的功效,改善了抑郁症症状。另外色氨酸和抑郁情绪关系也非常密切,只要适当的补充色氨酸就能改善抑郁情绪,对于成年人来说每天每斤应获得8mg色氨酸,这才能保证正常的生理活动。酪氨酸是大脑功能活动必不可少的主要物质,会刺激神经,影响认知和情绪功能。当缺少酪氨酸时就会增加心理障碍。" n) B* v, m8 x) C! {
' s: ^+ m0 i% w( D$ C6 j \3、b族维生素# k7 Z) e; G$ M* ~: g2 d4 G
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b族维生素包括酸、维生素b6、维生素b12和维生素b3,参与了神经递质和5-羟色胺的合成。只要患者每天补充足的b族维生素就能让抑郁情绪得到缓解。身体里面有足的酸能少抑郁发作的频率,缩短其时间。* W; o# s! X# h- E
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4、地中海饮食
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神经递质的产生必须有足的营养成分来支持比如矿物质、氨基酸、b族维生素和矿物质等,平时可以多吃西兰花、绿蔬菜、家禽类、鱼类及玉米等,里面含有丰富的橄榄油、不饱和脂肪酸以及b族维生素能抑制抑郁症的发展。" F. o! V: a1 W
% g1 U! W3 I3 Y. X. T& N 温馨提示9 ]5 l2 c4 o& N" \# y& t! P
% \' {2 X+ `1 p 尽量不要吃一些容易引起抑郁的食物,比如糖类、富含碳水化合物的食物和酒精等。合理的为身体补充矿物质比如铁镁锌硒等能改善抑郁的情绪,多吃绿蔬菜和水果,尽量不要吃快餐类的货物。平衡为身体摄入营养,因为摄入均衡营养促进了神经递质的合成。 |
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