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(一)像是舉啞鈴或寶特瓶裝水,由輕而重。$ j- U% w+ ?& F( c) ~4 `
(二)使用彈力帶或結長的橡皮圈,增加圈數來訓練雙手肌力。
. I, U6 u& b0 k, C3 g: X7 c (三)也可使用泡棉瑜珈磚或紅磚,一腳踏上另一腳提起再著地,可同時搭配手部提重。. K9 K# g6 Y: B( W2 I# `2 {
(四)老年人也可以訓練核心,例如,雙腳張開、膝蓋微彎但不要超過腳趾,將背挺直、屁股向後蹲,雙手上舉,維持幾秒感覺痠痛,此動作可增強背部、臀部的肌肉。
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