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护胃的6大法宝) M4 q/ ]7 K& W
8 W6 O0 E: B( p2 k1 |+ f 日常想要保护胃,有6大法宝。
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! i7 q7 i4 y# C: w 1.规律饮食:尽量保持定时定量进餐,根据情况选择少食多餐的方式,避免暴饮暴食的饮食习惯;
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2.确保饮食多样性:没有真正的食物禁忌,即便是没有胃病的人也有吃了不舒服的食物,遇到这种情况只要尽量避免,选择同类替代就可以了。杂粮、蔬菜、水果、肉类、奶类、坚果和豆类等都应该适量吃,确保营养充足。. _* U( U5 w. ]7 \( ?6 M$ S
0 q1 `" B Y/ \* k* e( E2 J, X2 X5 P 3.对于容易胀气的食物,根据自己平时的习惯,由少到多循序渐进地吃,不要一次大量食用。比如红薯、紫薯、荞麦、豆类等杂粮;西蓝花、白菜花、毛豆、苦瓜等蔬菜;巴旦木等坚果,等等。3 _. p1 u/ W- P) z* Z
) `) M" R+ y- G% H4 |0 C 4.注意选择合适的烹调方式:比如杂粮饭杂粮粥,可以提前浸泡、选择电压力锅等方式做得尽量软糯,吃起来舒服就好。
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5.吃饭时注意细嚼慢咽:如果吃质地略硬的食物更需要注意认真咀嚼,使食物与胃液的充分接触,减轻胃的负担。6 p* y3 [1 Q" s- b
) R2 Q" x1 H- U$ S) h7 x0 B7 [ 6.有些食物需要远离:过多的咖啡、大量饮酒、长期吸烟、可乐等产气饮料、浓茶等。 |
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