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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了! [複製鏈接]

【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-1.jpg 7 M- T8 B2 [  O0 Y, M# J( r! }
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“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。
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3 U8 U; M- t$ q8 r2 v你的心脏老了吗?8 ]. \' \4 t! K

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4 N4 v8 J# X. M) x0 m/ e+ `2 b人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:- H. ]- I) Y$ |  i9 O

; O" B1 d! v6 ~/ [( Y 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-2.jpg 9 a3 a8 ]8 W1 e: v
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(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)
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! W8 l  o% T2 G, ^心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!
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: R' Y! U7 c8 c" ?# m 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-3.jpg 2 L" c1 b, [) `; f
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心脏衰老的求救信号
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◆ 腿肿( p& f, k# r& o5 |: p- c2 ]
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-4.jpg
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3 s0 ]* `# E9 f2 c由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。/ A+ t6 F3 P! G/ K" H1 o& W# z2 f
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◆ 出汗伴随胸痛1 O& _, y! \. O6 i

8 y4 z! y, y: Y 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-5.jpg
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在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。) I5 n6 G/ {. \) q8 D4 a

- x% S6 g: K8 ^! E' P◆ 憋气: J: x) m0 s0 u! B' D
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有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。
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这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
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( ^" a9 D- q% S◆ 呕吐& B  Z3 t, Z8 o& j8 I

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5 o! r6 y# o5 \2 [" p, g" s呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。, x% W* c7 v6 t. Q+ }. A" X
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心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。
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, @' N: s$ U( W9 v- c) g1常怀感恩心
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( B" G3 p- j0 }5 I+ ]. y美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。" \9 D2 |0 F4 X, l% Y

5 R6 B" G6 ~  v. L心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。" r/ M0 H1 W6 A$ T% t1 \; o

" h4 @$ h' `) d2睡足7小时
( @9 A1 y" f9 _4 S3 r白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。& ]* `  ^, B& C) D
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研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。
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睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。
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另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。- n1 _' Z" D- t! a
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3冥想10分钟
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0 x" B' m+ w$ h2 I. Z$ T5 a压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。% V  g' h9 X' H: l

/ b9 |0 I" _% s# A; P% R, F一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。" I% T( }, u8 r7 @' R

6 M/ @( L% h2 }. j3 H7 c" g# M. O4 g每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。
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4运动半小时
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* E& x& I6 I; v( A- C6 ?8 Y1 R2 D运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。# C% _4 |7 S- O- C! b  y) m
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建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。
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9 o8 z9 K* \: d7 f3 O此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。
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1 L7 Z$ i4 L( G8 J* C4 ]$ E5时常笑一笑; t2 i7 L- m% n% `7 S9 u$ U

. v  U" V$ {. f+ O* P4 O美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。/ T" x. T& O9 B: P, T

9 {9 g% L) q$ C. g拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。, q( D2 E- V2 h; ^

0 u& Q4 q& q; {/ k" G% G3 |看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。' F9 K2 e' v5 F. R3 U
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6喝够5杯水. _" r& R% T7 E' F

: i% D) ~) p  G, b6 O; o《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。
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人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。% @1 p8 A9 y0 [; q

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建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。4 K* A, P# O# c5 T: H0 l

9 b) g" A5 ]# Y4 U! a) D一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。0 R" f9 z6 m7 t: S6 G; Z. M8 }

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7补充维生素
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8 P$ e/ u  A+ O+ `/ Y “维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。
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补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。
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" Y2 Y! F( K1 `+ L+ `! m最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。7 s$ w& B" j) P; x- }9 c/ Z
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8自律好习惯
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心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。" V5 \+ w6 r; P

/ ^6 U# }% o( b! c" w专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
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9享护心美食& M" N8 H3 p- C/ w, d

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大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。( B. y) [5 z8 @: b1 T$ i# d. k, u

2 L, d* m2 L8 B6 i4 `' F. f# r  T守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。
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! n  x7 h% V- ]: z( N) [鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。2 h5 c6 r* u( i# [5 t# ~: D8 @

/ u4 @7 J- w0 F- w- K9 s10和谐性生活2 W1 Y1 z$ H6 _+ o, x! m7 G
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美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。- i2 m- t1 C- S: k, ?* X

8 J+ D3 w1 B/ ^1 ]性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。" r% A2 }" X0 Z  E' i9 M

4 c* k# J# D, X+ T- G纽崔莱  全心呵护
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保护身体发动机$ Q& L5 W( G6 N) o% p+ M% K

. a) y# k- {  C7 {纽崔莱辅酶Q101 r9 ]% |) b+ |: x9 t

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; X8 h$ O. X. b8 ~* N补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。/ y2 o! ^7 C( A$ w+ w
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安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。) a! W% v# w- t* h: a# J. J

2 a( d1 J  W0 l8 |& I) T纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊  l4 w* ^* U9 m; \/ L( F

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3 I) C( [9 A4 P+ x3 i小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。
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+ y4 p2 g6 P- W& }纽崔莱钙镁片! Z+ E7 s& v9 r3 M# E0 `9 I
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. r, w7 X( u& e: h+ [纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。9 k. S& T2 B! ?  ]
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深海鲑鱼油
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-15.jpg
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$ J9 w* Q/ ]5 A2 S1 i( u深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。
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7 a5 W% m: T* A0 u9 |2 N 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-16.jpg 2 D9 m1 T' C- R' O8 e

; p, _+ B. e: X" q  c( R9 G亲,你点
; q' w. t+ B, N6 e/ I2 m 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-17.jpg 0 [* v7 E$ J: n" I0 n: |0 z
又关注的样子最帅!

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發表於 2018-10-20 14:54:36 | 顯示全部樓層
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發表於 2018-10-20 16:50:29 | 顯示全部樓層
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發表於 2018-10-20 17:47:45 | 顯示全部樓層
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回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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