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平時攝取鈣質豐富的食物,對于預防骨質疏松、幫助肌肉收縮、保護心血管和血液凝結功能有很大的作用。以下幾種富含鈣質的食物,不妨加入到日常的飲食中。; |& q3 C" n* G8 U& u
4 r: q4 J& Y& B W 1. 芝麻. M" b5 K; S7 h, j4 r0 q2 p
可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外,芝麻營養豐富,經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落,且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。( e( K$ r* }3 L6 k5 }- E
, i) ]+ B8 I; V, a$ D M* d, O5 z 2. 無花果
6 |# Z+ [+ j& C( O0 `6 U, g無花果不僅含鈣質豐富,還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。其中鎂也能強化骨骼、肌肉,還能幫助身體制造蛋白質、調節心跳。
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' Q0 {& E9 ?" h$ ^2 x9 T3 J' { 3. 黑豆
. B4 _6 I8 U8 H# [黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆,能軟化血管,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
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